Orodha ya maudhui:

Je! Unahitaji kulala saa ngapi ili kupunguza uzito? Wataalam hujibu
Je! Unahitaji kulala saa ngapi ili kupunguza uzito? Wataalam hujibu

Video: Je! Unahitaji kulala saa ngapi ili kupunguza uzito? Wataalam hujibu

Video: Je! Unahitaji kulala saa ngapi ili kupunguza uzito? Wataalam hujibu
Video: Fanya mambo haya 3, kila siku asubuhi. 2024, Machi
Anonim

Kulingana na wataalamu, kupata sindano kwenye mizani unahitaji tu kulala. Hii inaelezea kwanini na ni masaa ngapi unahitaji kulala ili kupunguza uzito

Tumesikia na kuisoma tena na tena kwamba usingizi hukusaidia kufikia na kudumisha uzito wako bora, lakini unahitaji kulala saa ngapi ili kupunguza uzito?

Jibu limetafutwa na vikundi kadhaa vya kisayansi ambavyo vimechambua kubana uwiano kati ya masaa ya kulala unalala kwa usiku kwa wastani na watu na wao uzito wa mwili.

Kwa kuwa wakati wa kupunguza uzito, kwa kweli, chakula na mazoezi hakika ni mambo mawili muhimu ambayo yatatuwezesha kufikia matokeo, kulingana na Kituo cha Afya na Utendaji wa Binadamu, moja wapo ya makosa makubwa ambayo watu hufanya wakati wakijaribu kuinua mizani ni kutopata usingizi wa kutosha.

Hapa kuna masaa ngapi ya kulala ili kupunguza uzito

bilancia peso (mobile)
bilancia peso (mobile)

Je! Usingizi unaathiri vipi uzito wa mwili wetu?

Kiasi cha kulala kinachopendekezwa na wataalam kwa watu wazima ni kati ya masaa 7 hadi 9 kwa usiku. Walakini, watu wengi mara nyingi hulala kwa muda mfupi.

Utafiti fulani umeonyesha kuwa kulala chini ya masaa yaliyopendekezwa kunaathiri vibaya mafuta ya mwili wetu, kusababisha kuongezeka kwa uzito na hatari ya kunona sana; pia kuathiri urahisi ambao uzito unapotea kwa kufuata lishe.

Hasa, watafiti waliripoti kwamba wanawake ambao hulala masaa 5 au chini ya usiku kwa ujumla wanapima zaidi ya wanawake ambao hulala angalau masaa 7 kwa usiku. Wa zamani, kwa kweli, wana 12% zaidi ya uwezekano wa kupata uzito juu na 6% zaidi uwezekano wa kuwa feta.

Kama watafiti walielezea, kulala husaidia kusawazisha wasifu wako wa homoni, haswa homoni zinazodhibiti njaa (ghrelin) na shibe (leptin).

Wakati wa kulala kunyimwa, viwango vya ghrelin huinuka na viwango vya leptini huanguka. ambayo hutufanya tuhisi njaa.

sonno dormire letto
sonno dormire letto

Jinsi ya kuboresha usingizi wako?

Kulala kwa muda wa kutosha kila usiku, kwa hivyo inaweza kuwa silaha ya kushinda kupoteza uzito au kudumisha ile iliyopatikana.

Kwa hakika, njia rahisi na isiyo na maumivu ya kujaribu. Lakini ni masaa ngapi unahitaji kulala ili kupunguza uzito hivyo?

Kwa watu wazima, wataalam wanapendekeza kulala kutoka 7 hadi tisa 9 kwa siku kuhakikisha kuwa mwili unapumzika vizuri na hivyo kuzuia mkusanyiko wa mafuta mengi mwilini.

Ili kuboresha ubora wa usingizi wako, unaweza kuunda utaratibu wa kulala na kushikamana nayo.

Kwa mfano, weka joto la chumba karibu digrii 20/21 Celsius, epuka kunywa kafeini kuchelewa sana mchana, epuka vyakula vyenye mafuta na pombe kabla ya kulala na zima vifaa vyote vya elektroniki angalau nusu saa kabla ya kwenda kulala. kitanda.

Ilipendekeza: