Orodha ya maudhui:
- Hapa kuna masaa ngapi ya kulala ili kupunguza uzito
- Je! Usingizi unaathiri vipi uzito wa mwili wetu?
- Jinsi ya kuboresha usingizi wako?
Video: Je! Unahitaji kulala saa ngapi ili kupunguza uzito? Wataalam hujibu
2024 Mwandishi: Devin Ellington | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-02-01 23:37
Kulingana na wataalamu, kupata sindano kwenye mizani unahitaji tu kulala. Hii inaelezea kwanini na ni masaa ngapi unahitaji kulala ili kupunguza uzito
Tumesikia na kuisoma tena na tena kwamba usingizi hukusaidia kufikia na kudumisha uzito wako bora, lakini unahitaji kulala saa ngapi ili kupunguza uzito?
Jibu limetafutwa na vikundi kadhaa vya kisayansi ambavyo vimechambua kubana uwiano kati ya masaa ya kulala unalala kwa usiku kwa wastani na watu na wao uzito wa mwili.
Kwa kuwa wakati wa kupunguza uzito, kwa kweli, chakula na mazoezi hakika ni mambo mawili muhimu ambayo yatatuwezesha kufikia matokeo, kulingana na Kituo cha Afya na Utendaji wa Binadamu, moja wapo ya makosa makubwa ambayo watu hufanya wakati wakijaribu kuinua mizani ni kutopata usingizi wa kutosha.
Hapa kuna masaa ngapi ya kulala ili kupunguza uzito
Je! Usingizi unaathiri vipi uzito wa mwili wetu?
Kiasi cha kulala kinachopendekezwa na wataalam kwa watu wazima ni kati ya masaa 7 hadi 9 kwa usiku. Walakini, watu wengi mara nyingi hulala kwa muda mfupi.
Utafiti fulani umeonyesha kuwa kulala chini ya masaa yaliyopendekezwa kunaathiri vibaya mafuta ya mwili wetu, kusababisha kuongezeka kwa uzito na hatari ya kunona sana; pia kuathiri urahisi ambao uzito unapotea kwa kufuata lishe.
Hasa, watafiti waliripoti kwamba wanawake ambao hulala masaa 5 au chini ya usiku kwa ujumla wanapima zaidi ya wanawake ambao hulala angalau masaa 7 kwa usiku. Wa zamani, kwa kweli, wana 12% zaidi ya uwezekano wa kupata uzito juu na 6% zaidi uwezekano wa kuwa feta.
Kama watafiti walielezea, kulala husaidia kusawazisha wasifu wako wa homoni, haswa homoni zinazodhibiti njaa (ghrelin) na shibe (leptin).
Wakati wa kulala kunyimwa, viwango vya ghrelin huinuka na viwango vya leptini huanguka. ambayo hutufanya tuhisi njaa.
Jinsi ya kuboresha usingizi wako?
Kulala kwa muda wa kutosha kila usiku, kwa hivyo inaweza kuwa silaha ya kushinda kupoteza uzito au kudumisha ile iliyopatikana.
Kwa hakika, njia rahisi na isiyo na maumivu ya kujaribu. Lakini ni masaa ngapi unahitaji kulala ili kupunguza uzito hivyo?
Kwa watu wazima, wataalam wanapendekeza kulala kutoka 7 hadi tisa 9 kwa siku kuhakikisha kuwa mwili unapumzika vizuri na hivyo kuzuia mkusanyiko wa mafuta mengi mwilini.
Ili kuboresha ubora wa usingizi wako, unaweza kuunda utaratibu wa kulala na kushikamana nayo.
Kwa mfano, weka joto la chumba karibu digrii 20/21 Celsius, epuka kunywa kafeini kuchelewa sana mchana, epuka vyakula vyenye mafuta na pombe kabla ya kulala na zima vifaa vyote vya elektroniki angalau nusu saa kabla ya kwenda kulala. kitanda.
Ilipendekeza:
Nini kula ili kupunguza uzito: vyakula vya kupunguza uzito
Wanaongeza kasi ya kimetaboliki, wanapambana na bloating na husaidia kumwaga paundi za ziada. Hapa kuna chakula cha kupoteza uzito bila dhabihu nyingi Kupunguza uzito juu ya mapaja, miguu, matako na kiuno hakuna haja ya kukata kalori na sehemu kwa kasi.
Je! Kula chakula cha mchana na ice cream hukufanya kupunguza uzito au kuongeza uzito?
Wakati wa majira ya joto, kula chakula cha mchana na ice cream ni njia mbadala inayovutia, lakini inapaswa kuzingatiwa chakula cha lishe na cha afya au kupotoka kutoka kwa lishe? Kuna wale ambao hula kila mwaka na wale tu wakati joto linapoongezeka, lakini jambo moja ni hakika:
Juisi za Detox: mapishi 3 ya kupunguza uzito, kupunguza na kusafisha haraka
Juisi za sumu huchochea mifereji ya maji na kusaidia kupoteza uzito na kukabiliana na uvimbe. Hapa kuna mapishi 3 ya kujaribu na jinsi ya kuyaandaa THE juisi za sumu zinaweza kuwa suluhisho nzuri kurudi tena baada ya kipindi kilicho na lishe (pia) yenye sukari na mafuta, au kuunganishwa kama tabia nzuri dhidi ya tabia mbaya kama vile kuvuta sigara, unywaji pombe na maisha ya kukaa, ambayo inaweza kuathiri kwa njia hasi juu ya utendaji wa viumbe na kukusanya sumu nyingi.
Hapa kuna masaa ngapi unahitaji kulala ili kuamka umepumzika
Kiasi cha kulala kinachohitajika kukaa na afya na kuamka kikiwa kiburudisho hutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu: hii ndio jinsi ya kuhesabu saa ngapi unahitaji kulala Je! Unahitaji kulala saa ngapi? Jibu sio sawa kwa kila mtu, lakini kuna hesabu rahisi kujua ni masaa ngapi ya kulala ni muhimu kwa kila mtu kujisikia vizuri na kuamka kuoa tena.
Mboga ya kula katika Chemchemi ili kupunguza na kupunguza uzito
Wanasaidia mwili kuondoa maji na sumu. Hapa kuna mboga za kula katika Chemchemi kupambana na tumbo la kuvimba, uzito na uhifadhi Tumbo la kuvimba, miguu nzito, utunzaji ni shida za kawaida, haswa katika Chemchemi. Sababu ni nini? Wanaweza kuwa wengi.